Makanan adalah salah satu kebutuhan pokok manusia untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Pola makan yang sehat dan tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Ahli gizi adalah sumber pengetahuan terpercaya dalam hal nutrisi dan pola makan yang sehat. Berikut adalah beberapa anjuran dari ahli gizi terkait pola makan sehat dan tepat.

Makanlah makanan yang beragam jenis dan warnanya
Ahli gizi merekomendasikan untuk memilih makanan dari beragam jenis dan warna agar mendapatkan nutrisi yang lengkap. Setiap jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda-beda, sehingga memilih makanan yang beragam akan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Contoh makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak.

Konsumsi makanan yang mengandung serat
Serat adalah nutrisi penting yang membantu mempertahankan kesehatan pencernaan dan mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Makanan yang mengandung serat tinggi meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi minimal 25-30 gram serat setiap hari.

Batasi konsumsi gula dan garam
Konsumsi gula dan garam yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti obesitas, hipertensi, dan penyakit jantung. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi gula dan garam dan memilih makanan yang rendah gula dan garam.

Pilih makanan yang rendah lemak jenuh
Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas. Oleh karena itu, ahli gizi merekomendasikan untuk memilih makanan yang rendah lemak jenuh, seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

Konsumsi makanan yang kaya akan omega-3
Omega-3 adalah nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan sistem saraf. Makanan yang kaya akan omega-3 meliputi ikan salmon, sarden, tuna, biji rami, dan kacang-kacangan. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi minimal 2 porsi ikan setiap minggu.

Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ahli gizi merekomendasikan untuk minum minimal 8-10 gelas air putih setiap hari. Selain itu, menghindari minuman yang mengandung gula dan alkohol juga sangat disarankan.