Diet ketogenic atau keto adalah regime makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang bertujuan mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak. Selama diet ini, penting untuk memilih jenis olahraga yang mendukung tujuan Anda untuk tetap dalam keadaan ketosis (proses di mana tubuh Anda menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama). Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang sesuai untuk orang yang sedang menjalani diet keto:
1. **Latihan Ketahanan**: Latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat dapat membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung. Namun, saat diet keto, penting untuk berlatih dalam intensitas rendah hingga sedang. Intensitas tinggi dapat memicu produksi glukosa dalam tubuh, yang bisa mengganggu ketosis.
2. **Latihan Kekuatan**: Latihan beban atau kekuatan, seperti angkat berat, latihan tubuh, dan yoga, sangat baik untuk mempertahankan massa otot selama diet keto. Otomatis, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar bahkan saat istirahat.
3. **Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)**: HIIT adalah latihan yang menggabungkan periode intensitas tinggi dengan istirahat singkat. Ini bisa sangat efektif untuk membakar lemak dan menjaga tingkat energi yang baik selama diet keto. Pastikan untuk tidak terlalu lama dalam interval tinggi agar tidak mengganggu ketosis.
4. **Senam atau Pilates**: Kedua jenis latihan ini fokus pada pernapasan yang dalam, postur tubuh yang baik, dan kekuatan inti. Mereka cocok untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan tanpa mengganggu ketosis.
5. **Berjalan atau Bersepeda di Alam Terbuka**: Aktivitas luar ruangan seperti hiking, berjalan-jalan di alam, atau bersepeda adalah cara yang baik untuk melakukan latihan ringan sambil menikmati alam. Ini juga membantu mengurangi stres, yang dapat mendukung keberhasilan diet keto Anda.
6. **Latihan Peregangan**: Peregangan membantu mencegah cedera, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi ketegangan otot. Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih santai dan mengurangi ketegangan, yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Selama diet keto, penting untuk menjaga asupan cairan yang cukup dan mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lemah atau pusing saat berolahraga, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak elektrolit atau mungkin lebih banyak karbohidrat sebelum latihan. Konsultasikan dengan profesional medis atau pelatih pribadi jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran terkait jenis dan intensitas latihan yang sesuai untuk Anda selama diet keto.