Agar munculnya menu makanan Anda setiap harinya memiliki kandungan gizi yang lengkap selalu di bawah ini adalah beberapa jenis makanan yang bebas laktosa dimana bisa anda konsumsi apabila sedang menderita intoleransi laktosa

Susu dari kacang-kacangan
Laktosa pada umumnya akan ditemukan di dalam beberapa jenis produk susu hewani seperti susu kambing sapi dan juga domba sementara itu susu yang nantinya akan diolah dari beberapa bahan kacang-kacangan seperti susu kedelai dan juga almond tidak akan memiliki kandungan laktosa

Jadi apabila anda yang ingin mengkonsumsi susu ataupun mengkonsumsi sereal dengan menggunakan susu maka anda bisa menggunakan susu dari olahan kacang-kacangan Gimana Anda juga dapat membuat kopi susu teh jus ataupun minuman yang lain dengan menggunakan campuran susu yang dibuat dari kacang-kacangan ini seperti kacang almond kacang mete dan juga kedelai

Sayuran hijau
Anda juga harus memperbanyak mengkonsumsi sayuran yang memiliki daun yang berwarna hijau seperti bayam singkong brokoli dan juga buncis Tina jenis sayuran tersebut memiliki kandungan nutrisi kalsium dan juga zat besi dan beberapa kandungan gizi yang lain dimana banyak sekali yang terkandung di dalam segelas susu sapi

Maka dari itu nantinya anda tidak dapat mengkonsumsi kalsium yang berada di dalam produk beras susu hewani dimana makanan bebas laktosa seperti sayuran hijau ini bisa menjadi salah satu alternatif makanan anda gimana di dalam satu cangkir akan memberikan diri Anda 250 mg kalsium yang nantinya akan setara dengan satu gelas susu sapi

Ikan
Selain dapat mengkonsumsi sayuran hijau dimana makanan lain yang bebas laktosa yang dimana bisa memenuhi semua asupan kalsium tubuh anda yaitu adalah ikan gimana jenis ikan yang memiliki kandungan kalsium tinggi yaitu adalah ikan sarden bunga dan juga salmon dimana ikan-ikan tersebut juga nantinya akan menawarkan asupan nutrisi kalsium dan juga vitamin D yang sangat tinggi

Di setiap setengah kali ikan sarden nantinya akan memiliki kandungan kalsium sebanyak 300 mg dengan begitu Anda juga jangan lupa untuk menambahkan ikan dan juga beberapa makanan laut yang lain didalam menu sehari-hari anda untuk bisa memenuhi asupan kalsium Anda setiap harinya