Ada beragam cara dalm megatasi panik attack atau serangan panik yang datang karena beberapa faktor. Panic disorder ini mucul dengan tingkat kepanikkan yang tinggi, rasa takut yang berlebihan, rasa cemas yang datang tiba-tiba. Tentu keadaan ini sangat menggaggu kehidupan sehari-hari kita. Bagi pendrita panic disorder ini wajib mengetahui bagaiman cara mengatasi hal tersebut ketika serdangan itu datang. Berikut ini penjelasan mengenai hal-hal yang harus kamu perhatikan jika panic attack datang.

Arti Dari Panic Attack

Serangan panik mendadak atau panic disorder merupakan keadaan tertentu yang menimbulkan kecemasan intens secara tiba-tiba yang bisa mengakibatkan penderitanya mengalami sesak napas, berkeringat, tubuh bergetar, jantung bedegup kencang, hingga hilang kendali. Bagi orang awam rasa panik dianggap biasa, padahal tingkatan rasa panik ini jelas berbeda. Jika rasa panik ini sering terjadi secara terus menerus, segeralah berkonsultasi dan cepat melakukan pengobatan untuk mengurasi rasa panik yang berlebih ini.

Cara Mengatasi Panic Attack

Serangan panik yang secara tiba-tiba ini dapat mengganggu psikis dan jiwa mu loh. Oleh karena itu, jika kamu mengalami hal tersebut, kamu harus tahu bagaimana cara mengatasinya. Berikut ini beberapa hal yang dapat kamu lakuakn untuk mengatasi serangan panic disorder, diantaranya:

1. Menyadari Jika Dirimu Memiliki Serangan Panik

Hal pertama adalah kamu harus paham jika dirimu mempunyai panic disorder. Kemudian kamu harus mencari tahu hal apa saja yang bisa merangsang kepanikan ini datang, serta bagaimana cara kamu untuk mengontrolnya. Dengan begitu kamu bisa lebih mudah mengatasi hal tersebut dengan lebih cepat tanggap. Jika kamu cepat tanggap, serangan ini tentu akan lebih cepat membaik tanpa harus melakukan perawatan khusus lagi.

2. Melatih Pernapasan

Jika panik ini datang masalah yang akan muncul salah satunya adalah sesak napas. Maka dari itu kamu harus sering melatih pernapasan mu agar jika serangan ini kambuh, kamu bisa meengatur pernapasan mu menjadi lebih teratur dengan melakukan deep breathing.

Cara melakukan deep breathing:
* Usahakan tubuhmu dlaam keadaan rileks
* Tarik napas melalui mulut secara dalam-dalam hingga udara mengisi rongga dada serta perut.
* tarik selama 4 detik dan tahan selama 1 detik, kemudian hembuskan dengan hitungan 4
* Ulangi hingga kamu merasa tenang

3. Berlatih Relaksasi

Dengan berlatih berelaksasi akan membantu kamu dalam mengendalikan rasa panikmu dengan melemaskan otot-otot yang tegang, kurangi hasil hormon stres, membuat tubuh menjadi lebi tenang. Kamu bisa melakukan gerakan peregangan otot.

4. Melatih Fokus

Orang yang mengalami serangan panik mendadak ini pasti tidak dapat berpikir tak sesuai dengan kenyataannya. Yang mana hal ini bisa membuat si penderita tidak bisa mendeteksi seberapa lama serangan panik ini datang dan ini bisa memperburuk situasi.

Itulah beberapa hal yang harus kamu pahami jika kamu menderita panic disorder. Dengan ini kamu jadi lebih paham untuk mengatasi hal tersebut.